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2018-06-10  澳门银河线上娱乐场手机版下载

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有句话这样调侃晚餐吃太饱:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。

 

研究发现,很多疾病发生的重要原因之一,就是晚上不良的饮食习惯。

 

夜饭饱
损一日之寿 

 

古代经典医书上就有这样的说法。《黄帝内经》说的“胃不和则卧不安”,以及《千金要方》说的“夜饭饱,损一日之寿”正是这个意思。

 

中医也有“过午不食”的说法。所谓“午”,就是中午11点~13点,过了13点就不能再吃饭了。

 

不过,对于现代人来说,我们的作息时间已经和古代不同,尤其是对朝九晚五的上班族,我们需要更多的食物和能量,现在不能照搬。


但还是要提倡大家,晚饭少吃一点,因为晚饭吃不对是会影响健康的。

 

七分饱
健康活到老 

 

民间和中医一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法。这是真的吗?

 

七分饱到底是怎样的感觉?七分饱是一种因人而异的感觉,有点抽象不好衡量。有专家认为,可以用下面这个方法来衡量七分饱:


胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果把食物撤走,换话题转移注意力,很快就会忘记吃东西。


有一个标准需要牢记,那就是:如果吃饭时间相对规律、固定,这顿吃了七分饱,第二餐之前是不会提前饥饿的。

 

也就是说,如果提前饿了,就意味着没吃到七分饱,可以适当再增加一点饭量。

 

还有一点可以作为参考,根据中国营养膳食指南,一天三餐摄入量比例,最好是“343”原则,即:早餐占 3 成,午餐占 4 成,晚餐占 3 成。

 

八点后吃晚饭
心脑血管病缠身 

 

研究表明,睡前两小时、或是晚上七八点后进食,会导致心血管疾病高发!

 

有研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者,发现晚上8点后或就寝两小时前的进食者,夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。

 

高血压患者本来就是心脏病高危人群,夜间血压再不降的话,心脏病发作或中风的风险会高得多。

 

此外,晚餐吃得晚,心梗脑梗等也都会高发,甚至还会增加癌症的风险!所以,晚餐最好在晚上8点前就要解决掉。


 

紊乱新陈代谢

 

晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

 

经常反酸,导致胃食管反流

 

晚餐吃太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。


一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉,引起多种疾病。


身体得不到休息,引发抑郁

 

晚上是人一天当中免疫力最弱的时候,不适合太累。晚餐如果吃太晚,会使身体一直处于工作状态,造成失眠,导致白天精神状态不佳,很容易引发抑郁症状。


来源:健康圈(ID:amy6562)

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