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2018-07-07  澳门银河线上娱乐场手机版下载

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俗话说,“一日之计在于晨”,早餐对于一个人至关重要。不仅仅决定你的健康,还决定你的体重!

告诉你一个坏消息:不吃早餐一年长胖22斤!

英国《每日邮报》曾刊出的一项调查显示,不吃早餐的人一年可能增重26磅(约22斤)。

这项针对2000名成年人的调查显示,45%不吃早餐的人承认他们上午有饥饿感,30%的人抱怨工作没有激情,14%的人感觉疲劳和烦躁。


早餐不吃,或者天天敷衍了事,甚至长期不吃,身体不知不觉会垮掉。也许会有人觉得小编危言耸听,不信你就往下看~

不吃早餐,招来7种病


01、胆结石

美国德州大学研究人员建议,早餐要尽量少吃油腻的食物,但也不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。

因为从晚餐到第二天的早餐时间,胆囊已经休息了接近8~10个钟头,胆汁的储存已经达到一定的量。

如果吃早餐,能刺激肠黏膜,十二指肠可以分泌胆囊收缩素,使胆囊收缩,胆汁可以及时排入肠道,帮助消化。如果胆汁不能及时排到肠道,就会发生瘀滞或者浓度增加,容易导致结石。


02、胆固醇高,易患消化道疾病

不吃早饭的人比吃早餐的人胆固醇高33%,而所有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,这是动脉粥样硬化的早期迹象。


一般前一天所吃的晚餐经6小时就从胃里排空到达肠道,如果第二天不及时吃早餐,胃酸和各种消化酶可不是没事干的!没有食物,它们会去消化胃黏膜层,长期下去很容易胃溃疡、十二指肠溃疡。


03、便秘也会来

说真的,看到这条小编觉得有点意外,不吃早餐容易便秘这不是开玩笑吧?

三餐定时,人体会有胃结肠反射现象,利于身体排出垃圾;而如果不吃早餐,没有这个习惯,那反射自然是失调的,容易发生便秘。

所以,有便秘困扰的,不妨看看自己有没有触犯不吃早餐这一条!


04、变胖、月经不调,甚至有损生殖健康

很多爱美女性节食时,自认为少吃一顿早餐就能减多少热量,实际上这将为生殖系统健康埋下隐患。

英国研究发现,不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食,其中吃巧克力的概率高出27%,喝碳酸饮料的概率高出10%。

这个确实有体会,有时候不吃早餐的后果是吃了更多零食,热量不多才怪,不胖才怪! 

如果变胖还不能引起你的注意,那月经不调、生殖健康呢?如果身体动力不足,女性盆腔的血管紧缩,会导致卵巢功能紊乱,月经不调乃至闭经!

忠告大家一句,早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐,不但要吃,而且要吃好(不吃好哪有力气减肥?)! 


05、得快,会变丑

看到这个,估计很多不吃早餐的妹纸会后悔,这些年怎么就不好好吃早餐,怪不得老得快还变丑!

波兰美容专家研究发现,不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,会严重影响女性容貌。如果整个上午腹中空空,人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等,迅速显出老相。


06、心脏患病率提高

美国哈佛大学科研人员曾发现,不吃早餐,会给身体造成“额外的压力和紧张”。而男性如果不吃早餐,心脏病或其他心脏疾病的患病可能性提高27%。


长期不吃早餐,还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另有大量研究认为,不吃早餐跟患过度肥胖症、糖尿病甚至流感有关。


07、严重损害大脑和智力

经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低。

此时如果不吃早餐补充血糖,机体会动用储存的肌糖原和肝糖原,对肌肉和肝脏会产生负担,典型的表现就是四肢无力。

脑消耗的能量大约占全身所消耗能量的20%,能量大多以糖的形式供给大脑。

研究发现,早上体内糖的水平越高的人(在正常范围内),其大脑工作能力越强。当血糖不足时,会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥,严重损害大脑和心脏。


吃好早餐对整个上午的大脑记忆力、精神情绪都有好处。

看到没,这些病都是不吃早餐惹出来的!我还能说什么呢?只能劝你好好吃早餐。

一顿营养充足的早餐


①谷类   ②动物性食物(含鸡蛋) ③奶及奶制品   ④蔬果


评定:

A.  四类全有,恭喜,营养充足;

B.  只有其中三类,还好,营养较充足;

C.  两类或以下,抱歉,营养不足。

如果可以,每天再吃15克果仁,如15颗花生仁或2~4颗核桃仁。



营养排名推荐:

面包:全麦面包 > 法式面包 > 白面包 > 有馅料的面包

鸡蛋:煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶冲蛋

果汁:新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般果汁饮料

豆浆、油条、包子、叉烧、豆腐花、胡辣汤......为了咱的健康,你就换着花样吃吧!


中国营养学会推荐的中国居民膳食指南建议:早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%。

所以,早饭要吃饱。

早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化。

所以,早饭要吃好。

早餐最好安排在6:30~8:30之间,用15~20分钟的时间在家吃完,养成健康、规律的作息习惯。

一日之计在于……早餐

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