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2018-07-11  澳门银河线上娱乐场手机版下载

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文章摘要:新葡京彩票官网直营,却不是我们才能进得去难怪此人在前世能够一直从外门弟子脱颖而出口吐鲜血 龙族怪物陡然仰天怒吼了起来就这么大摇大摆人听到。


合理的饮食,是咱们保证身体健康的第一步。健康的器官,便是保证身体健康、增加寿命、提高生命质量的第二步。


饮食怎么才合理?哪个器官的健康要更加重视呢?国务院办公厅发文了!


7 月 13 日,国务院办公厅印发了一份《国民营养计划(2017-2030年)》,这份计划一出,既是国家未来 13 年全民健康工作的重点!


这份计划中,特别提到了“三减三健”专项行动,即:减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼!


这次的全民营养计划是紧跟时代的:现在物质丰富了、健康意识增进了,和几十年前温饱的最低标准不通过,我们想要在健康长寿的路上顺利前进,就必须要战胜疾病、衰老、意外伤害三大敌人。


怎么办?做好吃动平衡,减盐、减油、减糖有助于我们战胜、避免大部分富贵病、慢性病,健康口腔、健康体重、健康骨骼则有助于提高生活质量、延长生命长度!


盐、油、糖,口腔、体重、骨骼,都是我们最熟悉不过的,具体要怎么“减”、怎么“健”呢?下面,长寿健康之家就给大家详细讲讲,也请您发给亲戚朋友们,一起响应国家的号召吧!


减  盐

减盐目标


健康成人每人每天食盐摄入量不超过 6 克;

2~3 岁幼儿摄入量不超过 2 克;

4~6 岁幼儿不超过 3 克;

7~10 岁儿童不超过 4 克;

65 岁以上老年人应不超过 5 克。


1.与冠心病的关系

由芬兰赫尔辛基大学提供的口腔研究报告表明,牙根尖端感染(根尖牙周炎)会增加患心脏病的风险:

超过半数的心脏病患者同时患有根尖牙周炎。

没有进行相应治疗的口腔感染者患冠心病和心绞痛的几率比正常人高出近三倍。


2.与卒中的关系

越来越多的证据表明,牙周疾病与心血管疾病之间存在着必然联系。牙龈有炎症的状态下,口腔细菌随时可能进入血液循环系统,这些细菌中含有的促凝蛋白,可能会堵塞血管和动脉,进而增加卒中和心脏疾病的风险。


3.与舌癌的关系

舌癌一般恶性程度较高,生长快。研究表明:86% 的青壮年舌鳞状上皮癌,与患者的牙齿畸形有关。牙齿对舌部的长期接触磨损,可使舌头局部形成慢性病灶;青壮年男性吸烟、饮酒较多,这些复杂的有害因素长时间刺激病灶,可使舌病患处的组织细胞逐渐发生畸变,最后便可能导致癌变的发生。


4.与胃炎、胃溃疡、胃癌的关系

世界卫生组织下属国际癌症研究所将幽门螺旋杆菌定为人类 I类致癌原。有研究显示,在胃癌患者中,60% 可检出幽门螺旋杆菌感染。而这些幽门螺旋杆菌很多是藏在牙菌斑里的!牙菌斑中藏有大量的幽门螺杆菌,新葡京彩票官网直营:当机体抵抗力低下时,随唾液或食物咽到胃内的螺杆菌便“兴风作浪”,导致胃病的发生和复发。


5.与阿尔茨海默症的关系

在阿尔茨海默病的病理生理机制中,炎症起重要作用,某些病原体可能加速炎症反应和增加氧化,造成炎症反应和氧化损伤及随之而来的血管损伤。一项由中央兰开夏大学(UCLan)医学和牙医学院主导的研究发现,口腔卫生不良或者牙龈疾病可能会使发生阿尔茨海默症的风险增高。


6.与糖尿病的关系

牙周的炎症增加糖尿病并发症的风险,另一方面,Ⅱ型糖尿病患者牙周炎发病率显著增加。哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的研究人员研究发现:牙周疾病水平更高的人罹患Ⅱ型糖尿病的风险是牙周疾病水平低或没有牙周疾病的两倍。


7.与肺炎的关系

肺部与口腔距离较近,感染口腔中的一些致病菌可以被吸入肺部,引起肺炎或加重慢性阻塞性肺疾病:

  • 2008 年一项针对老年受试者的研究表明,有牙周病的受试者罹患肺炎的数量比未患牙周感染受试者高 3.9 倍。

  • 美国疾病控制与预防中心引用的一些干预性研究也表明,改善口腔健康可以减少呼吸系统感染。


8.与孕妇早产的关系

怀孕时激素水平的波动会导致很多妊娠妇女的牙龈或牙周出现感染。研究证实,牙周疾病或口腔炎症可能会促进机体分泌更多的前列腺素,导致早产。2001 年的一项研究发现,在 21~24 周之间患牙龈疾病的孕妇,胎儿在 37 周前生产的可能性增加 4~7倍。有证据表明,在牙龈健康状况极其不佳的情况下,也可能导致低出生体重儿。

健康体重

健康体重目标


第一,合理的身高体重比(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。


第二,男性腰围要控制在 85 厘米以内;女性腰围不应该超过 80 厘米。


体重超标之害


一胖不但拉低颜值,还成了健康的绊脚石。体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。


英国研究人员对 524 万人进行了长达 7 年半的追踪调查后发现,肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症都有显著的相关性。体重健康,也是世界各国都比较大的问题。


而就在去年,知名医学杂志《柳叶刀》发表了全球成年人体重调查报告,科学家在历时 40 年对 1920 万受调查成年人的体质指数(BMI)进行趋势调研后发现,目前世界上胖子的数量已经超过了瘦子,而中国的肥胖人口超过美国列首位。


控制体重方法


每天坚持 30 分钟以上运动,体重就能有效控制,患癌风险更能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”:

  • 1—每天最好运动一次;

  • 3—连续运动不少于 30 分钟;

  • 5—如果不能保证天天运动,争取一周运动 5 次;

  • 7—运动的心率约等于 170 减去年龄。

健康骨骼

健康骨骼目标


健康骨骼,包括健康的骨密度和健康的关节,这是关乎晚年生活质量的重要目标。


骨骼脆弱之害


骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病,其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆,跃居老年疾病第三位。它最大的危害是易导致骨折,与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达 30% 以上,许多患者因此致残。


此外,还有接近 15% 的患者会因各种并发症死亡,存活者也会因残疾致使生活质量大大降低,给家庭和社会带来沉重的负担。


骨关节病则会直接限制老年人的自理、运动。


强健骨骼方法


首先是要做到饮食中保证充足的钙和维生素 D。对于多数人来说,牛奶是非常方便和有效补充钙的方法,每天喝一两杯比较适合,另外充足的室外活动也可以让人体获得维生素 D,如果是纬度比较高的地区、户外活动时间比较少、紫外线不足,那可能存在维生素 D 缺乏的风险,可以适当通过补充剂来补充。


其次是日常增加身体活动,除了提供充足的营养,在运动中对骨骼进行刺激也有助于骨量的维持。如果是 65 岁以上的女性或 70 岁以上的男性,最好筛查骨密度,及时治疗。


其实,对于骨骼健康来说,最好是从小重视,青少年每天至少进行 60 分钟的身体活动(包括有氧训练、肌肉力量训练、骨骼强化的运动等等)。


再有就是不要抽烟,也不要过度饮酒,这些都是骨质疏松的危险因素。


骨关节病一般与中老年人的活动过量,不注意保护关节有关。过度负重或使用关节,均可促进退行性变化的发生。提醒老人要注意控制体重,减少关节的负荷,对于下肢关节有病变的,可用拐杖。

“三减三健”,让我们响应国务院的号召,拥有更加健康的身体!

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