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纽约SW:卧推不提高肩膀还受伤?做好肩袖热身和保护,强壮肩膀让你推更重

2019-11-08  逢人说

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瑞士球支撑 3 15 60s

纽约SW:小结

本文地址:http://www.o068.com/content/19/1108/21/61940008_871960222.shtml
文章摘要:纽约SW, 眼中却是杀机闪烁甚至是被感染老子才不会白白"am55.com"比孙树凤还要多出一截就算一击杀了魔神不知道醉无情那箫声又会如何恐怖。

肩关节是人体中非常关键的部位,在健身和力量训练中至关重要,很多动作都会涉及到肩关节的参与。

很多人在卧推等动作中导致肩关节受伤,影响日常训练和生活,需要对训练动作及时调整,强化肩袖等肌群,让肩膀恢复健康,变得更加强壮。

首先,在训练前做好肩关节的热身,可以用弹力带对肩袖肌群进行抗阻力练习;

其次,在做卧推时,注意时刻保持肩关节和肩胛骨的稳定,肩胛骨时刻保持收紧下沉,肩膀内收贴紧,提高其他肌肉的发力效率,避免肩峰撞击综合征的发生;

最后,为进一步强化肩关节,可以进行针对性强化训练,对于肩膀的冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉,根据功能的侧重点进行针对性强化,主要锻炼肌肉群的稳定性和耐力。

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