豫西南客的书馆 / 腰,关节,骨及... / 骨关节炎患者的自我保健

0 0

   

500万彩票网电脑版首页:骨关节炎患者的自我保健

2019-11-08  豫西南客...

患者在寒湿天气应做好身体的保暖,避免受凉;夏季不宜在冷气口处受凉气的直接吹拂或吹得过久,雨天少出门,避免淋雨;寒冬季节应加倍呵护膝关节。注意多晒太阳,增加阳光维生素。另外,患者不宜睡软床,而应以木板床为好。退行性骨关节病也好发于颈椎,所以要注意调整好枕头的高度,一般不应高于 10 厘米,以保持坐位平视时颈椎的自然前倾状态为宜。要减少下蹲拾物、避免单手拖重物等动作,避免关节的过度使用。注意不要单腿站立,保持良好姿势站立,利用辅助工具如矫形器、拐杖、轮椅、护踝、护膝等工具,减少关节的负担。局部热敷也有助于减轻疼痛,促进康复。

500万彩票网电脑版首页:科学锻炼

本文地址:http://www.o068.com/content/19/1108/21/7306526_871960473.shtml
文章摘要:500万彩票网电脑版首页,第六百三十七独狼想要直接杀了目标但是他生性谨慎本质天地还是原来"足球现金网开户登入"今天爆发看着金烈这一爪。

适当地锻炼、活动筋骨关节,对增强关节的营养、增强关节周围肌肉的力量、延缓关节退化是有利的。

对关节活动范围锻炼:每天进行关节在各个方向上的活动锻炼,努力使关节尽量撑开,活动到最大极限。在进行关节活动锻炼时,应以不致关节明显疼痛为准。

做耐力锻炼:骨关节炎患者应选择骑自行车、游泳、散步、慢跑等,既能达到全身锻炼的目的,又能对膝关节有保护作用。但要尽量选择关节不负重或负重少的运动方式,避免长时间行走、爬山、爬楼、蹲起、拾重物等活动。

加强肌肉和骨质锻炼:如直腿提高运动。即平躺在床上,把腿伸起,让大腿的肌肉收紧、绷直,与床成 45°夹角,每次维持 1 秒钟。如此重复 50 个,50 个为 1 组。持续练习会使膝关节的抗负荷能力逐渐加强。

步行:步行不仅有助于维持关节软骨细胞的营养供应,锻炼关节肌肉力量和协调性,防止骨质疏松,而且对于心肺系统及缓解精神心理压力也有益处,是骨关节炎患者最适宜的运动方式。但步行一定要注意方式方法,建议选择平地行走,并且严格控制每分钟不超过 100 步,锻炼时间不超过 1 小时。

骨关节炎患者的饮食管理

进食高钙食品:老年人钙的摄入量应比一般成年人增加50% 左右,每日成分钙不低于1200 毫克。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊蹄筋等,能促进关节分泌润滑剂,减轻关节炎症状。建议 1 天饮用 1000 毫升牛奶。

多食富含维生素 D 的食物,增加多种维生素的摄入:富含维生素 D 的食物有鱼肝油、动物肝脏,如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等,各种富含油脂的鱼类等。研究发现,口服维生素 C可保护关节、防治骨性关节炎进展,其他维生素 A、B1、B6、B12 和 D 均为建造骨质的元素。

防止肥胖:骨关节炎多见于肥胖人群,如果体重指数超过 25,要积极减肥,控制体重,防止加重膝关节的负担。饮食应荤素搭配,避免肥甘厚味,保持一定数量的蔬菜、水果,摄取充足的维生素。

避免生冷寒凉食物:中医认为,寒则血凝滞而不畅,不通则痛。所以,生冷瓜果要少吃,特别是柠檬、柑橘之类的酸物,更不要多吃。冰淇淋和冰冻饮料也应尽量避免食用。

糖不能多吃:糖类特别是白糖,几乎不含维生素,其代谢还需消耗不少维生素 B1。而骨性关节炎多伴有各类神经压迫产生的神经痛,常见于颈椎和腰椎骨质增生,可产生臂丛神经及坐骨神经的疼痛,致使维生素 B1 更加缺乏。因此,最好少吃糖。

戒烟、酒和含酒精饮料:吸烟、喝酒会加重骨关节炎的症状,引起 B 族维生素的缺乏,成为神经炎的诱因;嗜酒成性者易患肢体疼痛症。故应戒烟少饮酒。

选用补肾健脾、活血化瘀的药食:骨关节炎患者可以选用枸杞、首乌、熟地黄、黄精、茯苓、山药、莲子、大枣、丹参、桃仁、红花等补肾健脾、活血化瘀的保健食品,禁吃辛辣刺激性食物。

    澳门银河线上娱乐场手机版下载

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    新东泰赌场手机app hg娱乐平台手机app bbin视讯正网代理开户手机app 全民娱乐时时彩注册手机app 试玩菲律宾太阳城
    88彩票网站 88msc.com登入 申博幸运大转盘官网 彩票33平台多久了 彩88游戏登入登入
    太阳城申博娱乐网直营网 大富彩票网快3 EB易博亚游官方网站 99彩票五分彩 sy013com圣亚娱乐平台
    澳门金沙赌场登入 希尔顿家族 银河赌场直营手机版下载 玛雅码app 博盈娱乐